jestem już umęczony lixczeniem tej diety bo jakbym nie liczył to mi nie wychodzi pod lupę wziąłem tą dietkę: Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 [...]
Do tej pory brałem BCAA, i rezultaty wytrzymałościowe widać. Mój rozkład supli w ciągu dnia (który dotychczas stosowałem): dni treningowe carbo - porcja zaraz po treningu gainer - porcja 40 minut po treningu, do posiłku bcaa - 3 przed i 3 po treningu dni nietreningowe bcaa - 3 tabletki przed snem gainer - porcja 30 min przed obiadem trzymać się [...]
[...] ... poszukaj - taniej natomiast jak brać ? oj na łatwiznę idziesz bo 1000 art o tym było ale no dobra ... bierz 5 g rano (pelna łyżeczka) po treningu (jakimkolwiek) 5 g do tego taurynę ew. kup glukoze (chyba że zdołasz wiecej kaski jeszcze zdobyc to carbo) do popicia woda na pusty brzuszek Zmieniony przez - MORDAD w dniu 2005-08-09 15:30:55
[...] Arginina, Aminokwasy, Kreatyna Mono, Gainery, Carbo 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Mono, arginina, bcaa, gainer, carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny Jestem w trakcie kończenia mono 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
wchodzi jak cola tylko belnderem zmielic juz weszlem w wprawe i dosypuje carbo albo kurczak z cola sposob smieszny ale znajomy promi doradizl jak nie moge jesc dawaj fote zaden wstyd kazdy kiedys zaczynal z niskiego progu Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-10-16 23:33:12
[...] treningu jak popiam BCAA to mi niedobrze. Rano również. Jest niesmaczne, nie miesza się w wodzie chyba że po dłuższym czasie. zmien bcaa! albo co mozesz zrobic? daj odrobine carbo tez 10g nie zaszkodzi - nawet na reduckji - daj carbo smakowe + bcaa wlej z 500ml wody albo daj sok low carb + proch + duzo wody -/> powinno poproswic smak albo [...]
[...] posiłek odżywką ? Kiedy jest sens dodać suple ? Obecnie lecę tak, że jem: posiłki 1-5 to 70 g ww, 40 g b, 15 g tł 6-ty posiłek to 40 g białka w dni tr po treningu daję 35 g carbo, bcaa 10 g, glutaminy 12 g, po pół h 50 g whey oprócz tego przed treningiem stack, w dnt mono z rana każdego dnia, przed posiłkami 1-5 10 g amino w trakcie treningów [...]
[...] 112.Szynka z indyka 328.Orzechy włoskie I Kolacja 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 262.Ziemniaki średnio 153.Oliwa z oliwek II Kolacja PURE WHEY 80 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Jak pewne zauwarzyłeś carbo jest rano, poniewarz w środę ( a ćwiczyć będę na siłe w systemie T-W-T-T-W-T-W ) będę chodził na siłke przed szkołą to jest o 9.00.
[...] roślinnego) W – ok. 80g T – ok. 13g III posiłek przed trenigniem ok. 15 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 trening po treningu 17. 30 carbo 50g IV posiłek 18.00 100g kuskus , ryżu lub makaronu 100 twarogu chudego 150g jogurt naturalny B – 36g W – ok. 90g T – ok. 0g V posiłek 21.00 Twaróg 200g Oliwa z [...]
Siema , chciałbym sie was poradzić jakie odzywki skuteczne a niezbyt drogie polecacie pod treningi kanapka ze serem Carbo to węglowodany (no i czasem witaminy) kanapka ze serem+magnes z witaminami+ rutinoscorbin Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-10-03 13:49:57 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-10-03 13:50:22
czyli ok 350kcal wychodzi. Tak to by wyglądało na tą chwilę: 1. 7 całych jaj, 100g owsa 2. WPC 30g, orzechy 30g 3. 250g kurczaka, 100g ryżu po treningu 50g carbo + 30g WPC 4. 250g kurczaka, 100g ryżu 5. 250g twarogu, 50ml oliwy tak wychodzi ok 3550kcal. B:260g T: 130g W:230g + do tego dojdzie omega 3, tak więc przy moim [...]
[...] tak jak powiedzieliscie zrobilem, z rana 4capsy tak jak radził panek2 jestem swiezo po treningu, jestem w sumie z niego zadowolony, dzisiaj tak troche zapoznawczo, bo nie znałem swoich mozliwosci po przerwie, ale nie jest tragicznie wlasnie wziąłem kreatynke+carbo, i zastabawiam sie czy białko tez bezposrednio po treningu, czy 0,5-1h po?
zastanawialiscie sie kiedys nad uzyciem browara jako potreningowego szejka? zastąpić nim np. carbo - w koncu tez ma sporo ww, a do tego duzo witam z grupy B i mikroelementów jeszcze nie jest zapuzno jeszcze mozesz sie opamietac i przestac pic puzniej bedzie coraz gorzej
Możesz Dokupić Jakis No-Booster i dawkować go przed i po treningu. No i tak jak Kolega Wyżej wspomniał ZMA -Apteczne czy tańsze Chela MZB Z tym Że ja bym Dał Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama CP Przed Treningiem : Większa Porcje NO-Boosterka Po Treningu: 4 kaps TCM + Mniejsza Porcja No-Bosterka Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 Grama CP Popołudniu: [...]
[...] i spać. Wstajesz dzięki temu wcześniej, jesz porządnie i na trening. Funkcjonowałem w ten sposób przeszło rok. Po nocce ciężko zdobyć się na porządny trening. Dieta do poprawy. Bułki i banany do wywalenia, nie wiem tez czy carbo jest dobrym pomysłem... Jak to co spożywasz ma się do Twojego zapotrzebowania? Ile wychodzi b/t/w i kcal? Powodzenia.
NAPISZ COŚ O SOBIE I WARTOŚCI DIETY POPRAWIAM TYLKO SKŁAD POSIŁKÓW DZIEŃ TRENINGOWY: Śniadanie: Płatki Owsiane (50g) Maślanka (150g) Olej lniany (łyżeczka) Drugie Śniadanie: twaróg półtłusty Pomidor Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki masło Lunch: Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Tuńczyk - 180 g z serem pasta i zamiennie z jajami rune dawaj Obiad: [...]